Ngon 24/7: Thể hình

Cơ bụng 6 múi khiến các chàng trai thể hiện được sức mạnh và sự nam tính của mình. Tập luyện là một chuyện, bí quyết để có 6 múi mới là quan trọng.

1. Bạn ăn chưa đủ lượng

Việc tập luyện thể thao hay cụ thể là Gym thường tiêu tốn của bạn một lượng calorie không nhỏ. Do đó, việc “sạc” lại năng lương là hết sức cần thiết. Hãy ăn đủ lượng mà cơ thể của bạn có thể tiếp nhận được.

2. Bạn quá căng thẳng

Stress là nguyên nhân khiến cho sự giải phóng cortisol bị ảnh hưởng đáng kế. Đây là hormone đóng vai trò quan trọng trong sự chuyển hóa chất protein, chất béo và carbohydrate. Nó ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, giúp duy trì huyết áp, và giúp điều chỉnh hệ thống miễn dịch.

Nếu bị stress kéo dài, bên cạnh sự tích tụ mỡ ở vùng bụng thì các “nét cơ” của bạn cũng bị ảnh hưởng. Nếu muốn tìm lại được thân hình “6 múi” ngày nào thì bạn hãy biết loại bỏ những căng thẳng khỏi cuộc sống.

3. Bạn uống quá nhiều

Đây là lỗi căn bản nhất mà đại đa số các “đấng mày râu” gặp phải trong quá trình luyện tập của mình. Rượu bia không những ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn làm bạn có một vòng eo “xấu tệ”. Uống quá nhiều bia rượu sẽ làm cho quá trình tích tụ mỡ diễn ra nhanh hơn bình thường và đó là lý do vì sao bạn cứ tập mãi mà vẫn chưa đạt được cơ bụng 6 múi.

4. Sự vận động cơ bụng của bạn chưa đủ

Các bài tập cơ bụng 6 múi vẫn chưa kết thúc cho dù bạn hoàn thành hết các động tác. Sẽ rất sai lầm khi có quan niệm rằng bạn sẽ chỉ tập nhóm cơ này ở phòng Gym và sau đó để nó “nghỉ ngơi”cả một ngày dài. Hãy cố gắng giành thời gian vận động vùng cơ này càng nhiều càng tốt.

5. Bạn đang quá chú trọng vào cơ bụng

Đại đa số các “mày râu” thường có quyết tâm và giành rất nhiều thời gian cho việc rèn luyện để có “6 múi”. Tuy nhiên, kết quả cần đạt được thì vẫn cứ xa vời. Cơ bụng thường nhỏ hơn so với các nhóm cơ khác nên sẽ rất khó khăn để đốt cháy hết lượng calorie qua mỗi bài tập. Bạn đã bao giờ thử thay thế những bài tập đơn, rời rạc bằng những hoạt động liên tục chưa? Việc kết hợp các cử động liền mạch của cơ thể sẽ đốt cháy lượng calorie gấp 10 lần so với cách tập thông thường.

6. Bạn cần ăn đủ chất

Nhiều người nghĩ rằng việc hạn chế các chất dinh dưỡng (low-carb) sẽ giúp kết quả tập bụng được nhanh nhất. Tuy nhiên điều này là hoàn toàn sai lầm. Việc ăn kiêng theo chế độ low-carb (ít chất dinh dưỡng) sẽ có tác động không tốt đến cơ thể bạn mà thôi. Rõ rệt nhất là làm giảm quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

7. Bạn thiếu ngủ

Cũng giống như với việc bị căng thẳng kéo dài, thiếu ngủ ảnh hưởng rất lớn đến quá trình hồi phục và sản sinh cơ bắp của bạn. Hãy giành ra ít nhất 8 tiếng/ngày cho giấc ngủ. Đi ngủ sớm và tránh dùng các chất kích thích như bia, rượu, café…để giấc ngủ được ngon và sâu hơn.

Xem thêm:

8. Nuớc. Bạn đã uống đủ nước chưa?

Uống đủ nước cũng là cách giúp bạn tập luyện với cường độ cao để có được cơ bắp như mong muốn. Ngoài ra uống nhiều nước cũng giúp cơ bắp được nảy nở. Hãy uống đủ 2 lít nước/ngày. Nó sẽ góp phần thải các độc tố ra khỏi cơ thể để giảm cân hiệu quả.

9. Cơ địa

Đây cũng là lý khiến cho quá trình tập của bạn chưa đạt được hiệu quả. Có thể bạn tập các nhóm cơ khác rất nhanh nhưng với phần cơ bụng thì ngược lại. Yếu tố này rất quan trọng vì nó quyết định đến việc hình thành các “nét cơ” của bạn.

10. Phương pháp tập cơ bụng 6 múi

Một số người tỏ ra rất vất vả với hàng tá các bài tập bụng đủ các kiểu mà thực sự hiệu quả mang lại không cao. Hãy xem lại cách tập của bạn và hãy hỏi huấn luyện viên để được tư vấn chính xác nhất.

Lời Khuyên:

Vai trò của các huấn luyện viên rất quan trọng khi bạn tập Gym. Hãy luôn hỏi ý kiến của họ trước những điều bạn còn băn khoăn để được tư vấn tập sao cho phù hợp với bạn nhất.

Sở hữu gương mặt xinh đẹp và thân hình chuẩn mực, quyến rũ, Vân Anh đang là huấn luyện viên thể hình cực hot và được nhiều bạn trẻ Hà thành biết đến.

Gặp Vân Anh vào một buổi chiều nắng hiếm hoi sau những ngày mưa dầm dề, tôi không phải thất vọng với những gì mình chờ đợi ở Vân Anh. Cô nàng, người phụ nữ xinh đẹp, tất nhiên. Vân Anh nhỏ bé hơn những gì tôi tưởng tượng, chỉ cao khoảng 1m61, 1m62..., nhưng sở hữu những đường cong mà tôi tin rằng mọi quý cô trên đời này đều ao ước. Hoạt bát, rạng rỡ, Vân Anh nhanh chóng hòa nhập vào câu chuyện và hé lộ thêm nhiều điều hay ho ở chính bản thân mình.

Từ bao giờ cái "nghiệp" nhảy múa, thể dục thể thao nó tìm đến Vân Anh vậy?

Mình thích múa hát từ nhỏ, năm 12 tuổi bố mẹ cho mình vào trường múa và sau 7 năm học tại trường mình đã có 1 khối kiến thức khá lớn về các bộ môn múa như ballet, dân gian, đương đại... Tính đến thời điểm này mình gắn bó với nghề cũng đã 11 năm rồi.

Con gái theo múa thường vất vả, lại không có gì bảo đảm, vậy bố mẹ Vân Anh có ngăn cản bạn không?

Bố mẹ mình không ngăn cản mà ngược lại luôn ủng hộ mình trong mọi lĩnh vực, dẫu áp lực công việc, áp lực từ những định kiến xã hội nhưng bố mẹ luôn ở bên cạnh và tin tưởng về bản thân mình. Có lẽ mình may mắn khi có được hậu thuẫn từ gia đình, mặc dù cả nhà mình làm kinh doanh và không ai theo nghệ thuật cả.

Lĩnh vực này có gì thú vị mà lại khiến Vân Anh muốn theo đuổi, gắn bó với nó lâu dài? Theo như mình thấy, con gái bây giờ chỉ quan tâm đến fitness để… giảm béo thôi mà.

Theo ý kiến của mình thì nhảy múa, thể dục thể thao giúp mình có một cơ thể khỏe mạnh, cân đối và quyến rũ, mình đam mê công việc này và hơn cả là mình muốn truyền cảm hứng, niềm vui cho mọi người sau những giờ làm việc căng thẳng. Không gì tuyệt vời hơn khi thấy hội viên của mình hứng khởi và dành những lời động viên, khen tặng. Đó là món quà lớn và ý nghĩa nhất cho bản thân mình vì đã phần nào giúp mọi người xây dựng một cuộc sống khoẻ mạnh.

Dường như Vân Anh có vẻ rất am hiểu và thành thạo nhiều phong cách nhảy khác nhau?

Đúng rồi, mình có thể nhảy hiphop, belly dance, zumba, mình đang tập pole dance nữa (múa cột), múa ballet, múa hiện đại, múa dân gian….

Trong số đó, bạn thấy khó và gặp nhiều trở ngại nhất khi tập luyện là?

Mình thấy khó nhất là tập pole dance. Kiểu nhảy này rất nguy hiểm, bạn cần phải tập trung cao độ khi luyện tập, chỉ cần sơ sảy một chút là gãy cổ, gãy tay, chân là chuyện bình thường.

Vóc người nhỏ bé của Vân Anh có khiến bạn gặp khó khăn khi tập không?

Cũng có chứ. Ngày nào mình cũng tập và nhảy với cường độ cao, đêm về đau người lắm, nhiều khi không ngủ được cơ. Đầu gối, tay chân bầm tím là chuyện bình thường. Nhưng nếu nghỉ một thời gian không đi dạy nữa, quay lại dạy cũng bị đau người.

Tại sao bạn lại quyết định theo con đường trở thành một huấn luyện viên thể hình? Theo bạn, điều thú vị khi trở thành một huấn luyện viên là gì?

Đó là khi đi dạy, mình có thể cảm nhận được sự ngưỡng mộ của nhiều người. Người ta ngưỡng mộ mình không chỉ vì mình có một cơ thể đẹp mà còn bởi khả năng. Khi dạy, mình không chỉ cứ nhảy trên bục mà còn phải nhớ bài, rồi vừa phải cười nói, hướng dẫn, đầu óc luôn phải hoạt động, nhớ xem mình phải làm gì tiếp theo, rồi phải liên tục khuấy động hội viên để mọi người cảm thấy vui vẻ khi nhảy. Suy cho cùng, sau giờ làm việc căng thẳng, mọi người đến đây đều muốn được vui vẻ.

Điều gì là khó khăn nhất khi đảm nhiệm vai trò của một HLV?

Mình phải giữ được chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi khoa học nếu không sẽ không có kết quả tốt. Mình liên tục cập nhật các bài tập mới, bộ môn mới. Trau dồi khả năng giao tiếp, ngoại ngữ cũng là vấn đề luôn được quan tâm bên cạnh rèn luyện thể lực. Nói chung lịch làm việc của mình khá bận rộn!

Là con gái, lại vẫn đang còn trẻ, vậy chế độ ăn uống, giờ giấc này có khiến bạn gặp nhiều khó khăn và bất tiện trong cuộc sống hàng ngày?

Cũng có chứ, mình hầu như không đi chơi đâu. Ban ngày đi dạy thì mệt, tối lại chỉ mong được ngủ, đi cafe một lúc với bạn bè. Hoặc hôm nào rảnh rối thì đi hát. Ca hát là niềm đam mê của mình.

Ca hát và nhảy múa, tập tành - Bạn thích lĩnh vực nào hơn?

Mình thích cả hai. Nhảy cũng thích mà hát cũng thích. Nhưng có lẽ mình sẽ không theo nghề hát, nếu có thể theo thì mình đã theo lâu rồi. Cũng chắc tại cái nghề nó không có duyên với mình, mình nghĩ là nghề chọn người thôi. Nhưng dù sao thì mình cũng rất thích được hát trước đông người.

Vậy Vân Anh có định gắn bó với công việc này lâu dài?

Mình muốn đi 1 con đường dài với công việc này.Đã dồn rất nhiều đam mê và tâm huyết cho tới hôm nay và mình sẽ tiếp tục cố gắng để có thể đạt được vị trí tốt hơn nữa. Nếu được thì mình có 1 ước mơ là mở một trung tâm thể dục thể thao riêng.

Người ta thường cho rằng con gái gắn với thể hình là kém nữ tính, Vân Anh nghĩ sao về quan niệm này?

Với người khác thì mình không rõ, nhưng với mình, mình thấy thể dục, thể hình giúp mình quyến rũ, sexy hơn, từ đó cũng thấy bản thân nữ tính hơn.

Công việc này mang đến cho bạn những gì?

Công việc mang đến cho mình thu nhập khá so với mặt bằng xã hội. Nó cũng mang đến sự tự tin, tự tin trong cách sống và cả trong cách ăn mặc nữa. Còn niềm vui thì rất nhiều, ví dụ có những học viên yêu quí mình, họ còn tặng quà vào những dịp 20/10, 20/11… Nếu mình dạy tốt, sau mỗi buổi học sẽ có những lời khen, động viên giúp mình vui và thấy vững tâm hơn vì mình bỏ công sức ra và nhận lại được cái gì đó, được mọi người công nhận. Nhưng cũng vì thế mà mình phải luôn cố gắng học hỏi những cái mới, luôn cố gắng training để hoàn thiện mình hơn.

Bạn có lời khuyên gì cho các bạn nữ đang bỏ thời gian tập luyện, training thể hình hàng ngày?

Xem thêm:

Mình chỉ có 1 chút tư vấn nhỏ cho các bạn nữ thôi đó là luôn lên một kế hoạch tập luyện. Thể thao cũng giống như bất kì công việc nào, để có được thành quả như mong muốn bạn cũng phải dành thời gian, sức lực, sự kiên trì cho nó. Không thể một sớm một chiều mà có được thân hình lý tưởng và mê hoặc như các thần tượng trên phim ảnh. Nên hãy bền bỉ mỗi ngày, các bạn sẽ thấy thành quả trong một ngày không xa.

Bên cạnh đó là ăn uống khoa học vì dinh dưỡng rất quan trọng cho sự thay đổi cơ thể. Một điều cuối cùng là giấc ngủ, chúng ta phải ngủ đủ giấc để lấy lại năng lượng cho một ngày mới tỉnh táo và tràn đầy sức sống!

"Cảm ơn Vân Anh về buổi trò chuyện thú vị này"

Tôi biết về Vân Anh khá tình cờ, khi vô tình thấy clip cô nàng nhảy cover một bài hát Hàn Quốc được chia sẻ rôm rả trên mạng. Tìm ra Facebook, tôi còn bất ngờ hơn khi hóa ra, Vân Anh là một... huấn luyện viên thể hình cực kỳ hot trong cộng đồng mạng vốn đông đảo và khắt khe.

Người ta chú ý đến cô qua những bức ảnh xinh xắn, rạng ngời, khoe thân hình "chuẩn không cần chỉnh" của một HLV thể hình. Những miêu tả thú vị về cô gái này khiến tôi cảm thấy tò mò về nàng và nhất quyết muốn gặp nàng một lần xem sao. Sở hữu gương mặt xinh đẹp và thân hình chuẩn mực, nhưng điều thú vị lại nằm ở chỗ, khi gặp nàng rồi, tôi mới biết, hóa ra cô gái này còn có nhiều bất ngờ hơn thế, như một viên kẹo cứng với phần nhân mềm ngọt.

Họ tên : Đoàn Vân Anh
Nickname : Jane
Sinh năm : 1991
Công việc: Huấn luyện viên Fitness, đi hát ở các phòng trà vào buổi tối.

Có kinh nghiệm 3 năm giảng dạy tại các trung tâm thể dục thể thao cao cấp, 2 năm dạy múa ở cung thiếu nhi.